La musculation ou le culturisme est un sport de construction musculaire. Devenir Plus grand et plus fort est l'objectif . L'un des grands avantages du Musculation est que vous pouvez obtenir d'excellents résultats avec un équipement de base et quelques heures d'entraînement trois à quatre fois par semaine.
La clé pour développer des muscles plus gros et plus forts est d'ajouter progressivement de plus en plus de poids au fil du temps. Pour développer des muscles plus gros, il faut s'entraîner régulièrement, manger correctement, se reposer suffisamment.
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La clé pour développer des muscles plus gros et plus forts est d'ajouter progressivement de plus en plus de poids au fil du temps. Pour développer des muscles plus gros, il faut s'entraîner régulièrement, manger correctement, se reposer suffisamment et utiliser beaucoup de poids à des répétitions peu nombreuses.
Comme pour tout nouveau programme d'exercices, il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme de musculation. Au début, il est important de commencer lentement et d'apprendre la bonne technique. Les bodybuilders professionnels n'ont cessé de répéter que la technique est l'un des aspects les plus importants d'une bonne séance d'entraînement. Il peut être utile de programmer une séance avec un entraîneur professionnel au début, afin de vous mettre sur la bonne voie. Si ce n'est pas possible pour vous, il existe plusieurs livres d'instruction sur le sujet du bodybuilding. Surtout, prenez le temps d'apprendre la bonne technique.
Soulever des poids lourds endommage les fibres musculaires. Ce n'est que lorsque les muscles se réparent qu'ils deviennent plus gros et plus forts. C'est pourquoi il est très important que chaque groupe de muscles bénéficie d'un repos suffisant après chaque séance d'entraînement. C'est pourquoi la plupart des culturistes alternent les groupes musculaires. Par exemple, vous pouvez travailler votre dos le lundi, vos jambes le mardi, votre poitrine le mercredi et vos bras le vendredi. La plupart des culturistes qui réussissent recommandent de ne pas travailler un groupe musculaire particulier plus de deux fois par semaine.
La question peut se poser de savoir s'il est préférable d'utiliser des machines de musculation ou des poids libres. Le consensus général est que les poids libres sont votre meilleure option pour augmenter la masse musculaire. Les machines sont généralement utilisées pour isoler les muscles et c'est quelque chose que seuls les culturistes professionnels doivent faire avant un concours.
Voici quelques exercices de base pour les principaux groupes de muscles.
Poitrine
1. Développé couché
2. Dips
3. Presses de banc inclinées
Jambes
1. Squats
2. Soulevé de terre
3. Presse pour les jambes
Dos
1. Pull ups
2. Haltères d'haltères
3. Deadlifts
Biceps
1. Curls
2. Curls inclinés
Triceps
1. Extensions de triceps couchées
2. Presses de banc à poignées serrées
Épaules
1. Presses militaires.
N'oubliez pas que pour augmenter la taille des muscles, vous devrez augmenter progressivement le poids. Soyez patient. Le surmenage de vos muscles peut avoir des effets négatifs. Si vous maintenez un programme d'entraînement régulier et cohérent, associé à une alimentation et un repos appropriés, vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps. Gardez à l'esprit qu'il est courant de voir des résultats plus évidents au début et qu'au fil du temps, vos gains seront moins apparents. Cela s'explique par le fait que votre corps s'habitue à votre programme d'entraînement et sait en quelque sorte à quoi s'attendre. Il est utile de garder votre corps en alerte en changeant régulièrement votre programme d'entraînement.
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