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Quel entrainement de musculation pour débutant

Entrainement de musculation pour les débutants 



Si vous êtes débutant ou cela fait longtemps que vous n’avez pas pratiqué le sport, vous vous demandez par où commencer. Combien de cardio devriez vous faire ou même l'entraînement de force.Comment pouvez-vous vous adapter tout en évitant de vous blesser, ou pire, en évitant de vous blesser?

La première étape consiste à apprendre les bases de la mise en place d'un programme d'entraînement.

Heureusement, vous n'avez pas à le découvrir vous-même. Nous sommes là à vous guider et vous proposer un programme d'entraînement complet qui vous aidera d’atteindre vos objectifs.


Voici un exemple d’un entraînement  HIIT ( High Intensity Interval Training ) que vous pouvez faire  n’importe ou.



Tabata Workout
(il suffit d'alterner exercice et repos)

20 secondes  d'exercice 
10 secondes  de repos
Vous devez faire  3 tour 

1 Corde a sauter 

 

Pompes

Up and Down

T- Plank

Corde a sauter

Shoulder Taps

Wall Touch

Tricep Dips


Note: Vous pouvez bien sur modifier les mouvement si cela devient trop compliqué.



Il est préférable de commencer avec 3 séances par semaine pour donner le temps a votre corps pour bien se reposer.

 

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