Collection: Musculation Bras et pectoraux - Versatims

Le bœuf maigre (et viandes maigres)
Le poisson et les fruits de mer. Les œufs entiers pour prendre du muscle.
L'avoine parmi les meilleurs aliments pour la prise de masse musculaire.
Le lait entier et le fromage blanc.
Les légumineuses et les céréales.

Pour des résultats plus rapides penser à utiliser les produits Versatims : 

Les pompes 
Le développé couché prise serrée. Les dips.
Le kick back.
Le curl barre EZ.
Le curl aux haltères

Les meilleurs exercices pour prendre des muscles rapidement sont (pour gagner du temps utiliser les  produits Versatims ) :

Pompes
Squat,
soulevé de terre,
rowing,
développés couchés 
tractions

Pompes déclinées. 
Pompes inclinées. 
Pompes alternées Shuffle. 
Pompes papillon . 
Développé couché papillon. .
Pompes prise serrée 

Les crunchs : l'exercice traditionnel pour travailler les abdominaux.
Le gainage : l'indispensable. Les relevés, pour respirer et se centrer.
 Le touché coude/genou, l'exercice abdos dynamique.
Le swiss ball, inspiré du Pilates.