Comment perdre sa graisse du ventre et développer ses abdos ?

Découvrez nos astuces pour perdre du ventre et muscler ses abdominaux !

Avant de commencer il faut bien comprendre q'une bonne condition physique commence toujours dans l'assiette ! Bien manger c'est la base d'une bonne perte de poids et ou d'une bonne prise de masse musculaire. 

Côté alimentation : 

Tout commence par un régime alimentaire stricte et sain !  
Voici la liste des aliments à éviter pour perdre du poids  : 
  • Le sucre raffiné
  • Le gluten et tout ce qui est à base de blé
  • Les aliments gras
  • Le sel car il  favorise la rétention d’eau. 
Les aliments à privilégier :  
  • Les légumes et les fruits 
  • Préférez le miel, sirop d'agave, dattes
  • Les aliments céréaliers complets riches en fibres
  • Buvez beaucoup de thé pour profiter de son pouvoir drainant 

Côté musculation : 

3 exercices pour avoir un ventre plat et des abdos: 

La roue abdominale : 

Si il devait y avoir un secret pour avoir des abdos rapidement , l’AB wheel ou la roue abdominale en fait partie. Grâce à cette roue abdominale vous allez développer des abdos dessinés 5 fois plus vite la roulette à abdominaux est de plus en plus utilisée par les coachs sportifs.

 

 Les Crunchs :

crunch abdos exercices abdominaux fitness et musculation

Ils sollicitent principalement le grand droit de l’abdomen, muscle situé dans la paroi antérieure de l’abdomen. C’est ce muscle qui, bien travaillé, fait ressortir les fameuses les tablettes de chocolat

 

- La planche ou gainage:

Cet exercice sollicite le grand droit de l'abdomen mais aussi les obliques et le transverse, muscle profond qui permet d'obtenir un ventre plat et ferme. 

Astuce : Pour obtenir des résultats plus rapides et avoir la bonne posture, vous pouvez utiliser les poignées de pompes de Versatims™