1 - LE HIP THRUST.
2 - LES FENTES AVANT.
3 - LE SOULEVÉ DE TERRE ET LE SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES.
4 - LES EXTENSIONS ARRIÈRES À LA MACHINE OU AU BALANCIER.
5 - LES ABDUCTIONS

Se renforcer musculairement.
Brûler les graisses superflues.
Diminuer votre taux de masse graisseuse. ...
Manger équilibré, une priorité !Se reposer et récupérer de ses efforts.

1- Sit-up ou crunch avec les pieds au sol.
2- Squats sautés
3- Traction en pronation
4- Squat vu de profil.

Pour avoir et garder un ventre plat, c'est le transverse, c'est à dire les abdominaux profonds qu'il convient de faire travailler

Pour des résultats rapides nous vous recommandons d'utiliser des élastique Versatims pour faire les exercices ci-dessous : 
Marche latérale
Kickback debout
Extensions latérales
Clams
Glute Bridge
Donkey Kicks