Le plus puissant outil de musculation disponible

Explique pourquoi un stylo et une feuille de papier sont les outils les plus importants pour obtenir un physique impressionnant.


Mots-clés :
muscle, construction musculaire, fitness, santé, musculation, haltérophilie


Les débats sur le musculation ne cesseront jamais. Les discussions sans fin sur la façon dont un programme de musculation efficace doit être structuré se poursuivront très probablement jusqu'à la fin des temps. Il suffit de parcourir les forums de discussion sur Internet, de feuilleter n'importe quel magazine de musculation ou de parler au vendeur de votre magasin de compléments alimentaires local. Peu importe à qui vous parlez ou ce que vous lisez, il semble que tout le monde soit un expert de nos jours.

Si tout le monde est un expert, confiant dans ses propres idées et croyances, comment le débutant moyen peut-il savoir qui écouter ? Il est instantanément confronté à des questions sans fin qui ne semblent pas avoir de réponse claire.

Combien de jours dois-je m'entraîner par semaine ? Combien de séries dois-je effectuer pour chaque groupe de muscles ? Quel type de gamme de répétitions dois-je utiliser ? Quels sont les exercices les plus efficaces pour stimuler la croissance musculaire ? Combien de temps doivent durer mes séances d'entraînement ?

Ces questions n'en finissent pas, jusqu'à ce que l'on finisse par lui faire croire que la construction musculaire est un processus infiniment complexe qui nécessite une précision digne de la science des fusées et une compréhension intime de la physiologie humaine. Je veux dire, c'est ce qu'il faut pour construire du muscle, non ? C'est faux ! Croyez-moi, il existe des réponses à ces questions importantes, et si vous êtes prêt à y consacrer du temps et des efforts, vous les trouverez très certainement. Mais ce n'est pas le sujet de cet article.

Voyez-vous, au milieu de toute cette confusion et de ces débats sans fin, la majorité des haltérophiles finissent par perdre de vue l'ensemble du problème. Au-delà de tous les principes d'entraînement spécifiques, tels que la gamme de répétitions et la sélection des exercices, il reste un principe crucial, un principe qui se trouve au cœur même du processus de croissance musculaire. Si l'on n'accorde pas toute l'attention nécessaire à ce principe, ou pire, si on l'ignore complètement, la construction musculaire devient pratiquement impossible.

Le principe de base est que les muscles se développent en s'adaptant au stress. Lorsque vous allez à la salle de sport et que vous soulevez des poids, vous créez des "micro-déchirures" dans le tissu musculaire. Votre corps perçoit cela comme une menace potentielle pour sa survie et réagit en conséquence en augmentant la taille et la force des fibres musculaires afin de se protéger contre une éventuelle "attaque" future. Par conséquent, afin d'augmenter continuellement la taille et la force des muscles, vous devez vous efforcer de progresser chaque semaine en soulevant un peu plus de poids ou en effectuant une ou deux répétitions supplémentaires. Ce faisant, votre corps continuera à s'adapter et à se développer en fonction du stress toujours plus important.

Se muscler, c'est avant tout se renforcer !

Quel est donc l'outil de musculation le plus puissant qui soit ? C'est tout simplement un stylo et une feuille de papier !

Chaque fois que vous allez à la salle de sport, vous devez noter exactement ce que vous avez accompli et vous efforcer de l'améliorer la semaine suivante. Si vous ne vous améliorez pas toujours, alors vous restez le même ou vous vous détériorez. Chaque semaine, vous devez avoir un plan d'attaque précis prêt à être exécuté. Vous ne pouvez absolument pas vous permettre de commencer à jeter des poids sans but précis à l'esprit.

Les spécificités de la construction musculaire sont importantes à comprendre et à mettre en œuvre, mais quel que soit le style d'entraînement que vous utilisez actuellement, le facteur décisif ultime entre le succès et l'échec est la progression. Vous pouvez rester assis toute la journée à être obsédé par des principes spécifiques, mais l'essentiel est que si vous ne devenez pas plus fort chaque semaine, vous ne deviendrez absolument pas plus gros. Examinez de près votre approche de l'entraînement. Si vous ne portez pas une attention toute particulière à la quantité de poids que vous utilisez, au nombre de répétitions que vous effectuez, et que vous vous efforcez avec chaque once de votre énergie d'améliorer ces chiffres chaque semaine, vous ignorez complètement le fondement même du processus de croissance musculaire. Si vous souhaitez obtenir les meilleurs gains de masse et de force musculaires possibles, un stylo et une feuille de papier sont les outils les plus importants que vous puissiez avoir dans votre arsenal.