Exercices abdominaux pour les débutants.

Nous devons tous commencer quelque part. Cet article présente donc les exercices de musculation qui conviennent aux débutants, en mettant l'accent sur le développement des muscles abdominaux.


Mots clés :
exercices abdominaux, débutants, culturisme


L'abdomen contient les muscles qui posent le plus de problèmes aux débutants car ils mettent du temps à se développer et nécessitent un faible taux de graisse corporelle pour être visibles. Le groupe de muscles abdominaux se compose de trois muscles principaux :

1. Rectus abdominis - communément appelé abdominaux, il s'agit d'une grande paroi musculaire plate qui s'étend du bas de la poitrine à l'os pubien.

2. Obliquus abdominis - communément appelé oblique, ce muscle s'étend en diagonale le long de la section médiane, du bas de la cage thoracique au pubis. Les obliques internes se trouvent sous les obliques externes.

3. Le transverse de l'abdomen - il s'agit d'une fine bande de muscle qui s'étend horizontalement sur l'abdomen.

Vous pouvez cibler efficacement ces muscles en effectuant les exercices suivants :

1. Les abdominaux - 3 séries de 15 à 20 répétitions. Cet exercice fait travailler les abdominaux supérieurs.

2. Inclinaisons du bassin - 3 séries de 15 à 20 répétitions. Cet exercice fait travailler la partie inférieure de l'abdomen, sous le nombril.

3. Flexions latérales - 3 séries de 15 à 20 répétitions. Cet exercice fait travailler les obliques.

Comme pour tous les exercices, vous devez faire attention à programmer des parties spécifiques du corps. Pour commencer, vous devez intégrer vos exercices abdominaux dans un programme similaire à celui proposé ci-dessous :

Jour 1 : Biceps, dos, abdominaux

Jour 2 : Ischio-jambiers, épaules, abdominaux

Jour 3 : Quadriceps, avant-bras, mollets

Jour 4 : Triceps, Pectoraux, Abdominaux

Pendant les deux premières semaines, effectuez une seule série, puis ajoutez une série chaque semaine jusqu'à un maximum de trois. Au bout de trois mois, vous serez prêt à passer à des exercices plus intensifs de niveau intermédiaire.