Entraînement de gainage abdos pour renforcer ses muscles

Quels exercices de gainage pour perdre du ventre ?

Le gainage est l'exercice de musculation parfait pour avoir un ventre plat en faisant travailler les muscles profonds, avoir des abdos saillants et sculpter un corps musclé . Attention, ces exercices sont plus efficaces avec une alimentation saine. Voici quelques exercices pour vous aider à vous entraîner !   

Vous savez déjà tout sur le gainage ? Alors rendez-vous directement en fin d'article pour nos astuces 

Le gainage sur les coudes

Cet exercice va aider à muscler la sangle abdominale  et permet de renforcer musculaire. Pour un résultat optimal vous pouvez garder la position entre 30 et 45 secondes. Les débutants peuvent commencer en se mettant sur les genoux. Grâce à la planche, vous allez renforcer les muscles stabilisateurs, qui vont vous aidez à améliorer votre posture.

 

Planche latérale 

Fait travailler les muscles abdominaux obliques, situés de chaque côté de votre ventre. Cette exercice très apprécié par les coachs sportif est parfait pour maintenir une bonne condition physique affiner sa taille et avoir du tonus tonus pensez à bien contracter les muscles des fesses et essayez de tenir le plus longtemps possible. 

Exercice de la cuillère

Cet exercice permet de développer le muscle transverse un il est une peu plus difficile mes très efficace pour perdre du poids et dépenser les calories. 

 

Astuces de musculation :
Pour éviter les blessures, le mal de dos et surtout obtenir des meilleurs résultats voici quelques règles :

- Varier les exercices et obtenir de meilleurs résultats vous en utilisant des poignées de pompes ou push up barre.

- On expire en rentrant le ventre pour tonifier le muscle transverse.

On pousse sur les coudes préserver l’articulation de vos épaules. 

-  Ne pas oublier de s’échauffer avant chaque entraînement 

- Pensez à bien écarter les jambes, garder la colonne vertébrale bien droite et vos poignets doivent se trouver sous vos épaules. 

- Soulever le haut du dos pour éviter les blessures 

- Contracter les muscles des fesses et essayez de tenir le plus longtemps possible. 

- A la fin de l'entrainement il faut absolument s'étirer 

- Programme de gainage 4 fois par semaine vous permettra  d'avoir des résultats rapidement