Construisez de gros muscles rapidement. Guide de prise de masse musculaire

Vous voulez donc développer de gros muscles ? C'est simple, n'est-ce pas ? Il suffit de s'inscrire dans une salle de gym et de frapper ces poids régulièrement et viola, en quelques mois, vous gagnerez tellement de masse musculaire que vous serez prêt à affronter n'importe quel concours de bodybuilding. Est-ce vraiment si simple de se faire de gros muscles ? Eh bien, pour gagner de la masse musculaire, il ne suffit pas de faire de la musculation régulièrement. Voici quelques conseils pour gagner de la masse musculaire.



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Vous voulez donc vous faire de gros muscles ? C'est simple, n'est-ce pas ? Il suffit de s'inscrire dans une salle de sport et de faire de la musculation régulièrement et, en quelques mois, vous gagnerez tellement de masse musculaire que vous serez prêt à affronter n'importe quel concours de bodybuilding. Est-ce vraiment si simple de se faire de gros muscles ? Eh bien, pour gagner de la masse musculaire, il ne suffit pas de faire de la musculation régulièrement. Voici quelques conseils pour gagner de la masse musculaire.

a) Mangez et mangez - Pour construire des muscles, vous devez manger. Votre consommation de calories doit être supérieure à votre dépense calorique. Si vous dépensez toutes les calories que vous avez mangées, alors où sont les calories pour construire des muscles ?

2) Protéines - Assurez-vous de manger suffisamment de protéines. Vous devez manger au moins un gramme de protéines par livre de votre poids corporel tous les jours si vous voulez gagner de la masse musculaire rapidement. Si vous ne consommez pas assez de protéines, vos muscles ne grossiront pas.

3) Supplément - Si vous ne pouvez pas avoir suffisamment de protéines à partir de vos repas normaux, complétez avec des shakes protéinés. Si vous voulez plus de force pour pouvoir soulever des poids plus lourds et développer vos muscles, prenez un supplément de créatine.

4) Entraînement aux poids - Vous devez soulever des poids lourds et en ajouter régulièrement pour développer progressivement vos muscles. Mais il est très important de ne pas sacrifier les techniques de levage et les formes correctes pour pouvoir soulever des poids plus lourds.

5) Soulevez des poids libres - Utilisez des poids libres comme des haltères et des haltères pour recruter davantage de fibres musculaires afin de pouvoir travailler sur un plus grand nombre de fibres musculaires.

6) Exercices composés - Travaillez avec des exercices composés comme le développé couché, les squats, le développé couché avec haltères, le développé couché avec menton et le soulevé de terre pour développer une grande masse musculaire. Si vous vous concentrez sur le travail de vos petits muscles comme les biceps, vous n'obtiendrez qu'une faible croissance musculaire.

7) Reposez-vous suffisamment - Prévoyez des jours de repos entre vos journées d'entraînement et ne faites pas travailler le même groupe de muscles plus de deux fois par semaine. Vos muscles ont besoin de récupérer de vos séances d'entraînement pour se développer.

8) Dormez suffisamment - Dormez au moins 8 heures par jour. Plus, c'est encore mieux. Vos muscles se développent lorsque vous dormez.

Si vous mettez en pratique les 8 étapes ci-dessus de manière constante, vos muscles se développeront rapidement et en grand. Bien sûr, il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour obtenir un physique de bodybuilder de compétition et que je ne peux pas couvrir dans un seul article ici. Faites donc des recherches pour en savoir plus.