Connaître vos exercices de musculation - Les jambes

Nous avons tous nos exercices préférés pour chaque partie du corps, mais il est parfois utile de considérer notre programme d'entraînement sous un angle différent. Cet article présente quelques exercices familiers pour les jambes avec une touche légèrement différente.


Mots-clés :
exercices de musculation, jambes


Chaque pratiquant de musculation et chaque haltérophile a ses exercices préférés pour chaque partie du corps. C'est ainsi que cela doit être : au fur et à mesure que vous progressez dans les différentes étapes de votre apprentissage, vous comprendrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il est toutefois utile de faire le point sur vos progrès de temps en temps et d'analyser où vous en êtes et quels changements, le cas échéant, sont nécessaires pour aller de l'avant.

Une partie de cette analyse devrait inclure une évaluation des exercices de base qui composent votre programme d'entraînement de musculation. Dans cet article, nous allons examiner les exercices pour les jambes qui ont fait leurs preuves auprès des sportifs sérieux depuis de nombreuses années. Le cas échéant, une série d'exercices permettant d'atteindre le stade de pré-épuisement sera présentée. Tous les exercices doivent être exécutés jusqu'à l'épuisement avec une série de six à huit répétitions.

1. Extension des jambes - cet exercice vous permettra d'isoler les muscles des cuisses en préservant la force des autres muscles des jambes pour l'exercice composé qui suivra.

- Poussez les coussins jusqu'à ce que les genoux soient presque verrouillés.

- Faites une pause.

- Descendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.

2. Presse à jambes - vous pouvez passer directement à cet exercice si vous êtes suffisamment expérimenté.

- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur le marchepied.

- Pliez les jambes jusqu'à ce qu'elles touchent presque votre poitrine.

- Faites une pause.

- Revenez avec contrôle à la position de départ.

3. Mollets - la meilleure façon de travailler les mollets est d'effectuer des élévations sur un équipement de gymnastique spécial qui permet des élévations debout et des élévations assises pour travailler les deux muscles des mollets.