Connaître vos exercices de musculation - Le dos

Nous avons tous nos exercices préférés pour chaque partie du corps, mais il est parfois utile de considérer notre programme d'entraînement sous un angle différent. Cet article présente quelques exercices familiers pour le dos avec une touche légèrement différente.


Mots-clés :
exercices de musculation, dos


Chaque pratiquant de musculation et chaque haltérophile a ses exercices préférés pour chaque partie du corps. C'est ainsi que cela doit être : au fur et à mesure que vous progressez dans les différentes étapes de votre apprentissage, vous comprendrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il est toutefois utile de faire le point sur vos progrès de temps en temps et d'analyser où vous en êtes et quels changements, le cas échéant, sont nécessaires pour aller de l'avant.

Une partie de cette analyse devrait inclure une évaluation des exercices de base qui composent votre programme d'entraînement de musculation. Dans cet article, nous allons examiner les exercices pour le dos qui ont fait leurs preuves auprès des culturistes sérieux depuis de nombreuses années. Le cas échéant, une série d'exercices permettant d'atteindre le stade de pré-épuisement sera présentée. Tous les exercices doivent être effectués jusqu'à l'épuisement avec une série de six à huit répétitions.

1. Cet exercice a été choisi parce qu'il vous permet d'isoler les lats et de reposer les biceps pour l'exercice composé qui suit.

- Prenez une prise de la largeur des épaules.

- Tirez les bras vers les cuisses en gardant les bras tendus.

- Faites une pause.

- Ramenez lentement la barre à la position de départ.

2. Pulldowns - vous pouvez passer directement à cet exercice si vous êtes suffisamment expérimenté. En utilisant la même machine, prenez une prise sous la main car cela permet de mieux utiliser la force des biceps et donc de maximiser les effets de l'entraînement.

- Prenez une prise de la largeur des épaules.

- Tirez la barre vers la poitrine.

- Faites une pause.

- Ramenez lentement la barre à la position de départ.