Nous voulons tous perdre quelques kilos et retrouver le corps que nous avions quand nous étions plus jeunes et que nous n'appréciions pas, mais il faut de la discipline, de la planification et du dévouement pour y arriver. Trop souvent, les gens perdent 10 ou 15 kilos, puis semblent cesser de perdre du poids. Il y a certainement une raison pour laquelle cela se produit et cela ne doit pas être considéré comme un échec ou une excuse pour abandonner vos objectifs de perte de poids. Voici 7 façons absolument mortelles de maximiser votre routine de combustion des graisses.
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Nous voulons tous perdre quelques kilos et retrouver le corps que nous avions quand nous étions plus jeunes et que nous n'appréciions pas, mais il faut de la discipline, de la planification et du dévouement pour y parvenir. Trop souvent, les gens perdent 10 ou 15 kilos, puis semblent cesser de perdre du poids. Il y a certainement une raison pour laquelle cela se produit et cela ne doit pas être considéré comme un échec ou une excuse pour abandonner vos objectifs de perte de poids. Voici 7 moyens absolument mortels de maximiser votre routine de combustion des graisses et d'assurer le succès de vos objectifs de perte de poids.
1) Exercice anaérobie
Si vous pensez qu'il vous suffit de faire des tours de piste ou de pédaler pour éliminer les graisses, détrompez-vous. Le tissu musculaire est ce qui brûle le plus de calories dans notre corps et vous devez soulever des poids afin de créer des muscles plus gros qui brûleront plus de calories. Bien que les exercices d'aérobic comme le vélo ou la natation soient également nécessaires, il n'en reste pas moins que la construction de muscles plus gros est le meilleur moyen de perdre du poids et de ne pas le reprendre. En effet, en soulevant des poids, vous créez une machine à brûler les calories plus efficace, ce qui vous permettra d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
2) Échauffement et récupération
S'échauffer avant de faire du sport et prendre le temps de se calmer après en faisant des exercices légers ne sont généralement pas considérés comme essentiels dans un programme de combustion des graisses. Cependant, la raison pour laquelle beaucoup de personnes ont tendance à abandonner leurs objectifs de perte de poids est qu'elles n'ont pas vu les progrès qu'elles espéraient au départ. Une blessure, même si elle ne dure que quelques jours, peut faire reculer vos objectifs de perte de poids de plusieurs semaines et entraîner une perte de stimulation. Vous devez prévoir vingt minutes supplémentaires dans votre routine d'haltérophilie pour ces deux activités essentielles, sinon vous risquez de vous blesser et de faire dérailler votre plan de perte de poids.
3) Régime alimentaire, régime alimentaire, régime alimentaire
Cela ne devrait pas être un moyen de maximiser vos objectifs de perte de poids, mais c'est pourtant le cas. La raison en est que les gens ont tendance à penser à la perte de poids de deux façons : le régime ou l'exercice. Ces deux éléments vont de pair et vous ne pourrez jamais maximiser votre routine de combustion des graisses dans la salle de sport si vous ne prenez pas soin de votre corps en dehors de la salle de sport. Arrêtez de penser aux repas en termes de trois : pensez plutôt à 5 repas avec des portions plus petites. La FDA a récemment mis au point une nouvelle pyramide alimentaire avec cette idée en tête et vous devriez la consulter avant de commencer votre programme de combustion des graisses, car cela peut vous faire gagner beaucoup de temps et d'énergie si vous vous occupez de la partie régime avant même de mettre les pieds dans la salle de sport.
4) Planifiez vos séances d'entraînement
Le corps est la machine la plus complexe de la planète et vous ne pouvez pas simplement espérer entrer dans une salle de sport, sauter sur une machine ou des poids et penser que vous obtiendrez les résultats escomptés sans savoir comment ils affectent votre corps. Le programme d'exercices idéal ne doit être pratiqué que 3 ou 4 fois par semaine et pendant 30 à 45 minutes à la fois. Vous ne pouvez pas faire travailler votre corps plus que cela, car cela entraînerait une dégradation de vos muscles, ce qui signifie que vous brûleriez moins de calories et que vous ne maximiseriez pas votre programme de combustion des graisses dans la salle de sport. Si vous avez des doutes sur le type de programme idéal pour vos objectifs, n'hésitez pas à consulter un préparateur physique qui vous aidera à mettre en place le programme qui vous convient le mieux.
5) Suppléments nutritionnels
Si vous voulez vraiment optimiser votre programme de combustion des graisses en salle de sport, vous devez envisager d'utiliser des compléments alimentaires. Je ne parle pas de ces suppléments farfelus qui promettent de brûler les graisses pour vous pendant que vous restez assis à regarder la télévision ! Je parle d'acides gras essentiels, d'acides aminés, de protéines de lactosérum, choses qui optimiseront vraiment vos séances d'entraînement et que vous ne pouvez pas toujours espérer trouver dans les aliments que vous mangez tous les jours. Encore une fois, consultez un entraîneur physique si vous voulez savoir quels suppléments sont les meilleurs pour vos objectifs de perte de poids.
6) Fixez des objectifs hebdomadaires
Je sais que cela semble terriblement évident, mais la vérité est que la plupart des gens ne sont pas ravis à l'idée de faire de l'exercice. Il est donc facile pour eux de sauter une séance ou de se laisser tenter par une pizza en pensant qu'ils se rattraperont la prochaine fois. Mais la prochaine fois n'arrive jamais et lorsque vous ne voyez plus la balance descendre, la motivation semble s'arrêter. En vous fixant des objectifs hebdomadaires, vous pouvez suivre vos progrès et il est d'autant plus probable que vous adhérerez à vos objectifs lorsque vous verrez que les choses ne se passent pas comme prévu.
7) Plus de collations tardives
Cette mesure peut sembler insensée, mais je vous assure qu'elle vous aidera à optimiser vos exercices de combustion des graisses. La raison en est votre métabolisme. Lorsque vous mangez juste avant d'aller vous coucher, votre corps se dérègle et vous remarquez probablement que vous vous réveillez et que vous n'avez pas faim. Vous sautez alors le petit-déjeuner ou vous vous contentez de grignoter un bagel ou autre chose sur le chemin du travail.
Résultat : le corps passe en mode conservation. Cela signifie qu'il ralentit votre métabolisme et que vous brûlez moins de calories tout au long de la journée. De plus, cela augmente la probabilité de grignoter, ce qui ne fait que préparer le terrain pour un mauvais cycle. Manger cinq petits repas par jour a également un rapport avec votre métabolisme, car il a été constaté que le métabolisme reste le plus élevé lorsque l'organisme dispose d'un approvisionnement régulier en nourriture. Vous ne croyez peut-être pas que le fait de grignoter tard le soir affecte la façon dont votre corps brûle les graisses lorsque vous vous entraînez, mais c'est pourtant le cas.
Certaines des choses énumérées ci-dessus sont évidentes, tandis que d'autres semblent tout simplement stupides. Et pourtant, prises ensemble et appliquées de manière cohérente, ces 7 petites idées maximiseront la combustion des graisses dans la salle de sport et vous permettront d'atteindre ce corps que vous pouvez voir dans votre esprit mais pas dans le miroir, bien plus rapidement que si vous vous y prenez de manière désorganisée et incohérente.
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