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7 Conseils pour ne pas laisser le stress affecter votre poids

Le stress affecte-t-il votre combat pour la perte de poids ?

Le stress engendré par un régime s'ajoute aux stress de la vie personnelle et professionnelle auxquels nous sommes confrontés chaque jour, ce qui entraîne souvent un "cercle vicieux" d'augmentation du stress et d'augmentation de la consommation de nourriture. Si cela vous ressemble, lisez les conseils suivants pour gérer la suralimentation liée au stress afin de vous aider à enrayer cette habitude malsaine.


Mots-clés :
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Le stress affecte-t-il votre combat pour la perte de poids ?

Le stress engendré par un régime s'ajoute aux tensions de la vie personnelle et professionnelle auxquelles nous sommes confrontés chaque jour, ce qui entraîne souvent un "cercle vicieux" de stress accru et d'augmentation de la consommation de nourriture. Les personnes stressées ont tendance à adopter des comportements néfastes pour elles-mêmes et pour la santé, comme la frénésie alimentaire, et il existe des preuves biologiques solides que les personnes stressées ont tendance à prendre des kilos plus rapidement. "Je suis stressé, donc je mange". De nombreuses personnes se plaignent de trop manger en réponse à un stress professionnel ou personnel. Si cela vous ressemble, lisez les conseils suivants pour gérer les excès alimentaires liés au stress afin de vous aider à vous débarrasser de cette habitude malsaine.

1. Pratiquez l'attente. Remettez à plus tard votre satisfaction instantanée lorsque la faim se fait sentir. Dites-vous que vous allez attendre 10 à 30 minutes pour manger. Si vos fringales sont uniquement liées au stress, il y a de fortes chances pour qu'elles disparaissent si vous vous laissez distraire.

2. Tenez un journal des aliments que vous mangez chaque jour. Savoir que vous devez noter chaque collation ou grignotage peut être un bon moyen de vous rappeler de réfléchir avant de manger.

3. Demandez l'aide d'un ami - idéalement un ami qui est également tenté par les fringales liées au stress. Lorsque vous avez envie de manger, écrivez-lui un petit mot ou passez-lui un coup de fil.

4. Nourrissez-vous. Mangez régulièrement des en-cas sains pour maintenir votre niveau d'énergie. Sauter des repas lorsque vous êtes stressé(e) ne fait que vous inciter à manger davantage, et de façon malsaine, lorsque vous vous décidez à manger.

5. Affichez des messages de rappel là où vous êtes susceptible de les voir lorsque les envies de manger liées au stress se manifestent. Utilisez tout message qui vous convient. Par exemple : "Avez-vous vraiment faim ?" ou "Réfléchissez à la raison pour laquelle vous mangez".

6. Retirez physiquement les produits alimentaires tentants de votre maison ou de votre bureau. N'allez jamais faire les courses lorsque vous avez faim et faites toujours une liste d'aliments avant de faire vos courses ; ne ramenez à la maison que ce que vous êtes prêt à manger.

7. Prenez du temps pour vous tous les jours. Qu'il s'agisse de 10 minutes pour réfléchir et se détendre, ou d'une activité amusante qui vous revitalisera, il est essentiel de le faire. La santé n'est pas seulement physique, le bien-être mental est tout aussi important, vous méritez de vous déstresser mentalement tous les jours !