7 Conseils pour brûler des calories

Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmentent votre métabolisme au fil du temps. Vous rendrez la perte de poids plus rapide et plus facile en augmentant votre taux métabolique et en brûlant plus de calories.


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Ce ne sont là que quelques habitudes que vous pouvez adopter pour commencer à relancer votre métabolisme dès maintenant. Vous avez peut-être entendu parler de personnes qui ont perdu des dizaines de kilos simplement en passant au soda light ou en marchant quelques minutes chaque jour. Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmentent votre métabolisme au fil du temps. Vous rendrez la perte de poids plus rapide et plus facile en augmentant votre taux métabolique et en brûlant plus de calories.

1) Bougez plus

Les personnes sédentaires brûlent environ un tiers de calories en moins par jour. Le simple fait de saisir chaque occasion de bouger peut faire une différence considérable dans la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Les petits mouvements s'additionnent au fil du temps pour produire beaucoup de calories. L'astuce consiste à continuer à bouger tout au long de la journée. Écrivez le mot "bouger" sur des post-it et placez-les à des endroits où vous les remarquerez lorsque vous serez assis. Ensuite, saisissez toutes les occasions de bouger. Voici quelques idées pour brûler des calories supplémentaires :

Tapez des pieds
Balancez vos jambes
Levez-vous et étirez-vous
Bougez votre tête d'un côté à l'autre
Changez de position
Se tortiller et s'agiter
Faire les cent pas de haut en bas
Utiliser les toilettes à l'étage
Se garer dans le coin le plus éloigné du parking.
Levez-vous lorsque vous êtes au téléphone et faites des pas de côté.
Serrez et relâchez vos muscles

2) Mangez peu et souvent

Il est prouvé que le fait de manger de petits repas toutes les 2 à 4 heures permet à votre métabolisme de brûler plus rapidement que des repas plus copieux et moins fréquents. Lorsque vous mangez souvent de petites quantités, votre corps travaille constamment à la digestion et à l'absorption des aliments, ce qui nécessite de l'énergie.

3) Mangez gras

Si vous voulez vous sentir bien et ne pas perdre de graisse, vous devez d'abord en mettre. Les graisses n'ont pas seulement bon goût, notre corps en a besoin pour fonctionner efficacement. En consommant plusieurs portions de graisses "saines" chaque jour, vous augmenterez votre potentiel de combustion des calories. Essayez d'incorporer des graisses comme l'huile de lin, l'huile de chanvre, l'huile d'olive, les avocats, le saumon, le thon germon, les noix et les graines dans votre alimentation quotidienne.

4) Buvez de l'eau froide

Il est prouvé que votre corps dépense plus de calories en essayant de faire monter l'eau froide à la température de votre corps que les boissons chaudes. Et dans l'ensemble, le fait d'être bien hydraté aidera les processus métaboliques de votre corps à brûler plus rapidement.

5) Faites de l'exercice avec des poids

L'entraînement avec des poids et haltères stimule votre métabolisme de plusieurs façons. En soulevant des poids, vous développez le tissu musculaire. Or, le tissu musculaire est métaboliquement actif, ce qui signifie qu'il a besoin de calories même au repos et qu'il contribue à augmenter les enzymes qui brûlent les graisses dans votre corps.


6) Épices

Manger des épices piquantes peut accélérer votre métabolisme. Une seule demi-cuillère à café de cannelle par jour peut aider à stimuler le métabolisme et à contrôler la glycémie. Vous ne supportez pas l'idée de mettre de la cannelle dans votre café du matin ? Ajoutez du piment de Cayenne, du poivre rouge écrasé ou du wasabi.

7) Mangez plus de protéines

Les protéines nécessitent une décomposition chimique plus complexe de la part de votre corps afin d'être digérées et utilisées comme carburant. Par exemple, la transformation de 100 calories de protéines peut nécessiter jusqu'à 30 calories. Les protéines sont également plus longues à digérer et aident à stabiliser la glycémie pendant de plus longues périodes, ce qui peut vous aider à ne pas trop manger plus tard dans la journée. Mangez une portion de protéines à chaque repas et lors de vos collations et vous augmenterez le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.